10 Vitamin Penting Untuk Wanita

Vitamin adalah sebatian organik yang membantu bahagian dalaman badan berfungsi dengan baik. Setiap satu dari vitamin yang berbeza akan memberi kesan dan fungsi yang tertentu untuk setiap bahagian dalaman tubuh.
Kekurangan vitamin yang diperlukan akan menyumbang kepada pelbagai masalah kesihatan yang serius.
Sebab itu, pentingnya untuk mendapatkan vitamin dari sumber makanan yang anda makan atau sekiranya perlu, vitamin dari makanan tambahan.

Berikut Adalah 10 Vitamin Utama Untuk Wanita:

1. Vitamin A

Vitamin A mengandungi ciri-ciri antioksidan. Wanita semua peringkat umur memerlukan vitamin A kerana ia membantu dalam membina dan menguatkan tulang, gigi, tisu lembut, kulit dan membran mukus.
Vitamin A juga mengurangkan risiko penyakit kronik, memperbaiki penglihatan, melambatkan proses penuaan dan meningkatkan sistem imun.

Makanan yang kaya dengan vitamin A termasuk lobak merah, tembikai, labu, aprikot, tomato, jambu batu, brokoli, betik, pic, lada merah, bayam, telur, hati, susu dan bijirin yang diperkaya.

02-vitamin-a

2. Vitamin B2

Vitamin B2 adalah penting untuk kesihatan yang baik, pertumbuhan normal dan metabolisme. Ia membantu meningkatkan tenaga dan menguatkan sistem imun, di samping mengurangkan rasa kebas, kebimbangan, tekanan dan keletihan.

Kekurangan vitamin B2 boleh menjejaskan metabolisme dan mempengaruhi sistem imun dan fungsi saraf yang boleh menyebabkan mata pucat dan lidah, sakit tekak, ulser mulut, retak pada bibir, rambut kering, kedutan dan kulit gatal.

02-vitamin-b2-ii

Antara makanan yang kaya dengan vitamin B2 adalah daging organ, keju, susu, yogurt, sayur-sayuran berdaun, yis, telur, bijirin, biji-bijian, kacang soya, badam, kacang dan cendawan.

02-vitamin-b2

3. Vitamin B6

Vitamin B6 adalah vitamin penting yang diperlukan untuk sistem imun yang sihat. Vitamin ini juga membantu badan menghasilkan hormon dan bahan kimia otak, yang seterusnya membantu mengurangkan kemurungan, penyakit jantung dan kehilangan ingatan.

Ia juga boleh membantu mengawal paras gula dalam darah anda. Wanita yang hamil boleh makan makanan kaya dengan vitamin B6 untuk menghilangkan rasa mual di waktu pagi. Kekurangan vitamin B6 dalam badan boleh menyebabkan anemia.

02-vitamin-b6

Antara makanan terbaik untuk sumber vitamin B6 ialah bijirin yang diperkaya, avokado, pisang, daging, kacang, ikan, oat dan buah-buahan kering.

4. Vitamin B7

Vitamin B7 diperlukan untuk pertumbuhan sel dan sintesis asid lemak. Vitamin ini membantu dalam pertumbuhan kelenjar peluh, rambut dan kulit yang sihat. Malah, ia menggalakkan pertumbuhan rambut dan membantu merawat kuku rapuh. Vitamin B7 juga diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan sum-sum tulang dan membantu mengekalkan kolesterol pada tahap normal.

Walaupun kekurangan vitamin B7 dalam badan adalah sangat jarang berlaku tetapi sekiranya ia berlaku maka ia boleh menyebabkan rambut rapuh, ruam, fungsi jantung yang tidak normal, lesu, pucat, dan kemurungan yang sederhana.

02-vitamins-b7

Antara pilihan makanan yang terbaik untuk mendapatkan sumber vitamin B7 ialah ikan, kentang manis, badam, lobak merah, pisang, tembikai, buah-buahan kuning, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang, beras perang, lada, kuning telur, kacang soya, oat, susu, keju dan yogurt.

5. Vitamin B9

Vitamin B9 juga dikenali sebagai asid folik, adalah penting untuk setiap wanita kerana ia membantu mencegah penyakit jantung, tekanan darah tinggi, alzheimer, kemurungan, kanser dan kehilangan ingatan.

Ia juga meningkatkan kesihatan otak dan fungsi sel dan meningkatkan kesuburan dan perkembangan janin semasa mengandung. Kekurangan vitamin B9 di kalangan wanita hamil boleh menyebabkan kecacatan tiub neural pada bayi, seperti spina bifida.

02-vitamins-b9

Makanan yang kaya dengan vitamin B9 termasuk sayur-sayuran berdaun hijau, jus oren, asparagus, tembikai, strawberi, bijirin yang diperkaya, kekacang, yis dan telur.

6. Vitamin B12

Satu lagi vitamin yang penting di mana setiap wanita harus makan adalah B12. Penting untuk metabolisme, pembahagian sel normal dan sintesis protein. Vitamin ini membantu mencegah penyakit jantung, kehilangan ingatan dan anemia.

Ia juga boleh digunakan untuk merawat kemurungan dan membantu mengekalkan sistem saraf yang sihat dan fungsi otak. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan sesorang wanita menjadi cepat marah, kemurungan dan kekeliruan. Ia juga boleh menyebabkan lidah dan radang mulut.

02-vitamin-b12

Sebahagian daripada sumber makanan terbaik untuk vitamin B12 adalah keju, telur, ikan, daging, susu, yogurt dan bijirin sarapan yang diperkaya.

7. Vitamin C

Dikenali sebagai penggalak imuniti, vitamin C mempunyai banyak manfaat kesihatan untuk wanita. Ia membantu mempercepatkan proses penyembuhan, menggalakkan pertumbuhan tisu dan mengurangkan risiko beberapa jenis kanser, penyakit jantung dan kerosakan tisu. Ia juga memainkan peranan penting dalam pembentukan sel-sel darah merah.

02-vitamin-c

Antara makanan yang kaya dengan vitamin C terbaik adalah brokoli, limau gedang (grapefruits), kiwi, oren, lada, kentang, strawberi dan tomato.

8. Vitamin D

Vitamin D adalah vitamin larut lemak yang menggalakkan penyerapan kalsium, yang memainkan peranan penting dalam mengekalkan tulang yang kuat. Vitamin D juga membantu mengurangkan risiko multiple sclerosis, arthritis rheumatoid dan pelbagai jenis kanser.

Ia juga boleh membantu mengurangkan gejala sindrom pra-haid dan melindungi penglihatan anda dari kekaburan. Kekurangan vitamin ini boleh melemahkan tulang anda dan menyumbang kepada osteoporosis.

Pendedahan tubuh badan kepada cahaya matahari dalam jangka waktu yang pendek boleh memberi badan anda sumber yang diperlukan vitamin D. Bagi kebanyakan orang berkulit cerah, pendedahan 10 hingga 15 minit adalah mencukupi untuk menghasilkan cukup vitamin D untuk badan.

02-vitamin-d

Selain itu, anda boleh makan makanan yang kaya dengan vitamin D seperti ikan lemak, susu yang diperkaya, hati dan telur.

9. Vitamin E

Vitamin E mengandungi ciri-ciri anti-penuaan yang melawan kerosakan sel dan melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia dalam badan anda. Vitamin ini juga membantu mencegah penyakit jantung, katarak, kehilangan ingatan dan beberapa jenis kanser.

Vitamin E adalah penting untuk kulit dan rambut. Ia sering dimasukkan ke dalam produk penjagaan rambut dan kulit.

02-vitamin-e

Makanan yang kaya dengan vitamin E termasuk gandum, hazelnuts, badam, bayam, marjerin, minyak jagung, minyak ikan kod, mentega kacang, minyak safflower dan biji bunga matahari.

10. Vitamin K

Vitamin K memainkan peranan utama dalam menggalakkan tulang yang kuat, mengekalkan pembekuan darah yang normal dan mengurangkan risiko pelbagai penyakit jantung.

02-vitamin-k

Sebahagian daripada sumber makanan terbaik vitamin K adalah keseluruhan produk makanan bijirin, sayur-sayuran berdaun hijau, minyak kacang soya dan minyak ikan.

Sebagai kesimpulan, makan lima hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari adalah cara yang terbaik untuk mendapatkan semua vitamin yang penting. Jika anda tidak mampu mendapatkan dos yang diperlukan dari semua sumber makanan tersebut, anda boleh mengambil vitamin dari makanan tambahan. Tetapi sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, rujuk kepada doktor anda.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

 

Theme by HermesThemes

Copyright © 2017 Vogue!. All Rights Reserved