Senggugut? Atasi Gejala PMS

Kekejangan, kembung perut, perubahan mood. Jika ya, anda mungkin di kalangan 85 peratus daripada wanita yang mengalami gejala-gejala fizikal dan emosi sindrom prahaid (PMS) setiap bulan.

Terdapat beberapa gejala untuk sindrom premenstrual (prahaid), tetapi kebanyakan wanita hanya mengalami beberapa masalah-masalah ini:

1. Gejala emosi dan tingkah laku

  • Keresahan atau kebimbangan
  • Perasaan tertekan
  • Perubahan emosi dan cepat marah atau marah
  • Perubahan selera makan dan ketagihan makanan
  • Masalah tidur (insomnia)
  • Penumpuan yang lemah

2. Gejala-gejala fizikal

  • Sakit sendi atau otot
  • Sakit kepala
  • Keletihan
  • Penambahan berat badan yang berkaitan dengan pengekalan cecair
  • Kembung perut
  • Payu dara seakan bengkak
  • Jerawat aktif
  • Sembelit atau cirit-birit

Bagi sesetengah wanita, akan mengalami sakit fizikal dan tekanan emosi yang teruk sehingga menjejaskan kehidupan seharian mereka. Tidak kira apa gejala prahaid, gejala-gejala ini biasanya hilang dalam masa empat hari selepas permulaan haid bagi kebanyakan wanita.

Tetapi sebilangan kecil wanita dengan sindrom prahaid akan mengalami gejala ini setiap bulan. Bentuk PMS dipanggil dysphoric disorder prahaid (PMDD).

Tanda-tanda dan gejala-gejala PMDD termasuk kemurungan, perubahan mood, kemarahan, kebimbangan, rasa terharu, kesukaran menumpukan perhatian, cepat marah dan ketegangan.

Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengawal ketidakselesaan dan kesukaran yang sering datang sebelum haid:

  1. Kekal Aktif

Lakukan aktiviti yang bergerak sekurang-kurangnya 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu. Anda boleh cuba menari, berjoging, berenang, atau berjalan pantas. Ini adalah satu jenis rawatan PMS yang sangat puas hati. Walaupun senaman tidak sama sekali menghilangkan gejala-gejala yang berlaku semasa tempoh haid anda, ia membantu meringankan kesedihan dan kebimbangan, yang kedua-duanya simptom biasa PMS.

2. Ubah Diet Anda

Menukar diet anda kepada yang lebih sihat boleh membantu mengurangkan gejala PMS anda. Pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh dan kurangkan gula, pemanis tiruan, lemak, dan garam.

3. Kurangkan makanan ringan

Kebanyakan wanita merasa ketagih untuk makan makanan ringan, makanan manis dan makanan segera. Dapatkan lebih karbohidrat dalam diet anda. Ia membantu mengawal keinginan tersebut dan menjadikan tahap glukosa anda stabil.

4. Supplement tambahan

Selain mengubah diet pemakanan semasa kedatangan haid, pengambilan makanan tambahan mampu membantu mengurangkan gejala tidak selesa badan waktu itu.

Supplement tambahan yang saya cadangkan adalah GLA Complex.

gla-complex

pengedar-shaklee1

 

Boleh hubungi saya untuk pembelian dan konsultasi

016 349 5006

 

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

 

Theme by HermesThemes

Copyright © 2017 Vogue!. All Rights Reserved