Bagaimana Cara Meningkatkan Tahap Hemoglobin Dalam Darah?

Hemoglobin adalah protein yang kaya dengan zat besi dalam sel-sel darah merah. Protein ini berfungsi untuk membawa oksigen ke seluruh badan.

Fungsi utamanya adalah untuk mengangkut oksigen daripada paru-paru ke tisu badan, supaya sel-sel dalam badan boleh berfungsi dengan baik. Hemoglobin juga membantu membawa karbon dioksida dari sel-sel dan mengangkut kembali ke paru-paru.

hemoglobin-oksigen

Peranan hemoglobin adalah sangat penting untuk menjalani kehidupan yang sihat. Bacaan tahap hemoglobin yang normal dalam darah ialah:

  • 14 hingga 18 g/dl untuk lelaki dewasa
  • 12 hingga 16 g/dl untuk wanita dewasa

Apabila paras hemoglobin berkurangan, ia boleh menyebabkan:

  • Keletihan
  • Lemah
  • Sesak nafas
  • Pening & Sakit kepala
  • Kulit pucat
  • Kuku rapuh
  • Denyutan jantung menjadi cepat
  • Kurang selera makan

Jika tahap hemoglobin jatuh dengan ketara, keadaan itu boleh didiagnosis sebagai anemia dan gejala boleh menjadi teruk.

Ia adalah perkara biasa bagi wanita untuk mengalami tahap hemoglobin yang rendah semasa tempoh kehamilan. Punca yang paling biasa adalah kekurangan pemakanan zat besi, asid folik dan vitamin C dan B12.

Ia juga boleh berlaku akibat kehilangan darah dari pembedahan, derma darah yang kerap, penyakit yang menjejaskan sumsum tulang, kanser, masalah buah pinggang, arthritis, kencing manis, ulser perut dan lain-lain penyakit saluran pencernaan.

Dalam kebanyakan kes, hemoglobin rendah dikaitkan dengan keadaan yang menyebabkan atau menyumbang kepada sel-sel darah merah yang sedikit.

Bergantung kepada sebab di sebalik penurunan dalam hemoglobin, ada cara semula jadi tertentu yang berkesan dalam mengembalikan ia ke tahap yang normal. Tempoh masa yang anda perlukan untuk terus menggunakan ubat-ubatan atau makanan tambahan ini bergantung kepada tahap hemoglobin anda.

Berikut Adalah 9 Cara Terbaik Untuk Meningkatkan Hemoglobin Anda Secara Semulajadi.

  1. Makan Makanan Kaya Zat BesiSesetengah makanan berasaskan zat besi yang baik adalah hati, daging merah, udang, tauhu, bayam, badam, kurma, kacang, bijirin, tiram dan asparagus. Anda juga boleh mengambil suplemen zat besi. Dapatkan nasihat doktor untuk dos yang betul.

    Makanan Kaya Zat Besi

    Makanan Kaya Zat Besi

  2. Meningkatkan Pengambilan Vitamin C

Tahap hemoglobin rendah kerana kekurangan vitamin C boleh diperbetulkan dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin C. Zat besi tidak dapat diserap sepenuhnya oleh badan tanpa bantuan vitamin ini.

Makan makanan yang kaya dengan vitamin C seperti betik, oren, lemon, strawberi, brokoli, anggur, tomato dan bayam. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan vitamin C selepas berunding dengan doktor.

Makanan Kaya Vitamin C

Makanan Kaya Vitamin C

3Ambil Asid Folik

Asid folik, vitamin B-kompleks, diperlukan untuk membuat sel-sel darah merah. Jadi, kekurangan asid folik secara automatik membawa kepada tahap hemoglobin yang rendah.

Sesetengah sumber makanan yang baik asid folik adalah sayur-sayuran berdaun hijau, hati, beras, pucuk ulam, kacang kering, bijirin yang diperkaya, kacang, pisang dan brokoli.

4Ubi Bit Merah (Beetroot)

Ubi bit merah amat disyorkan untuk meningkatkan tahap hemoglobin. Ia mempunyai kandungan zat besi, asid folik, serat dan kalium. Ubi bit merah membantu meningkatkan bilangan sel darah merah dalam badan.

Anda boleh menyediakan jus yang sihat dengan 1 ubi bit sederhana, 3 lobak merah dan 1/2 daripada epal hijau. Minum sekali sehari.

Ubi Bit Merah (Beetroot)

Ubi Bit Merah (Beetroot)

5. Epal

Sehari sebiji epal boleh membantu mengekalkan tahap hemoglobin yang normal. Epal kaya dengan zat besi bersama-sama dengan pelbagai komponen kesihatan mesra lain yang diperlukan untuk kiraan hemoglobin yang sihat.

Makan sekurang-kurangnya 1 epal (jika boleh, memilih epal hijau) dengan kulitnya setiap hari.

Anda juga boleh menyediakan segelas jus dengan mencampurkan 1/2 cawan jus epal dan jus ubi bit. Masukkan halia atau jus lemon sedikit dan minum dua kali sehari.

6. Blackstrap Molasses (Sirap Gula Merah)

Sejenis ubat tradisional digunakan untuk melawan anemia dan meningkatkan tahap hemoglobin. Blackstrap mengandungi zat besi, folat dan banyak vitamin B yang boleh membantu meningkatkan pengeluaran sel darah merah yang normal.

 

Campurkan 2 sudu teh setiap ceng blackstrap dan cuka epal cider dalam 1 cawan air. Minum ini sekali sehari.

Blackstrap Molasses

Blackstrap Molasses

7. Delima

Delima mempunyai zat besi dan kalsium serta protein, karbohidrat dan serat. Ia boleh membantu meningkatkan hemoglobin dalam darah dan menggalakkan aliran darah yang sihat.

Makan buah delima bersaiz sederhana atau minum segelas jus delima setiap hari dengan sarapan pagi.

Pilihan lain adalah dengan mengambil 2 sudu teh serbuk biji delima dikeringkan dengan segelas susu suam sekali sehari.

Buah Delima

Buah Delima

8. Elakkan pemakanan yang menghalang zat besi

Jika anda mempunyai tahap hemoglobin yang rendah, anda perlu mengelakkan makanan yang boleh menghalang keupayaan badan anda untuk menyerap zat besi. Beberapa contoh makanan yang menyekat sumber zat besi ke badan anda:

  • Kopi
  • Teh
  • Minuman bergas
  • Minuman keras
  • Makanan yang kaya dengan kalsium seperti produk tenusu dan makanan tambahan kalsium

9. Bersenam

Masukkan beberapa jenis senaman dalam rutin harian anda. Apabila anda bersenam, badan menghasilkan lebih hemoglobin untuk memenuhi permintaan yang semakin meningkat untuk membekalkan oksigen ke seluruh badan. Senaman aerobik adalah sangat disyorkan.

Tips tambahan

  • Elakkan makanan yang mengandungi gluten.
  • Makan roti gandum, bijirin berkhasiat dan pasta.
  • Makan makanan kaya zat besi selepas tempoh haid dan semasa mengandung.
  • Elakkan daripada mengambil perangsang over-the-counter jika tahap tenaga anda adalah rendah.
  • Amalkan mandi sejuk dua kali sehari untuk meningkatkan peredaran darah.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

 

 

Theme by HermesThemes

Copyright © 2017 Vogue!. All Rights Reserved